به گزارش ریاح نیوز، تاباتا یکی از روش‌های تمرینی پیشرفته در دنیای ورزش است که با تمرکز بر تمرینات تناوبی با شدت و تنش بالا به‌عنوان راهی مؤثر برای چربی‌سوزی و کاهش وزن شناخته می‌شود. این ورزش موجب افزایش توانایی بدن، سوزاندن کالری و در نهایت سلامت قلب و عروق می‌شود. تاباتا در مدت زمان کوتاه کارایی و بازدهی زیادی دارد و به همین دلیل گزینه‌ای مناسب برای افرادی است که وقت کمی برای ورزش دارند. برای انجام تاباتا به یک برنامه تمرینی فشرده و کوتاه نیاز است.
مزایا
یکی از مزیت‌های تاباتا آزادی در انتخاب تمرین است. تاباتا موجب تقویت استقامت قلبی و عروقی، همچنین استقامت عضلانی می‌شود. علاوه‌بر این موارد انجام تمرینات با شدت و تنش بالا موجب کالری‌سوزی و در نهایت لاغری می‌شود و هم‌زمان با کالری‌سوزی از عضله‌سوزی جلوگیری به‌عمل می‌آید. این ورزش برای افراد پرمشغله که زمان کمی برای انجام ورزش دارند گزینه مناسبی است. برنامه تمرینی تاباتا انعطاف‌پذیری بالایی دارد که موجب می‌شود افراد حرفه‌ای و مبتدی متناسب با علایق و سلیقه خود تمرینات را انتخاب کنند.
تمرینات تاباتا به‌صورت تناوبی و با شدت بالا طراحی می‌شود. ساختار کلی این تمرینات به‌گونه‌ای است که هر ست ۴ دقیقه طول می‌کشد و فرد باید پس از ۲۰ ثانیه تمرین سخت، ۱۰ ثانیه استراحت کند و این چرخه را هشت مرتبه تکرار کند. به‌طور کلی دلیل اصلی محبوبیت ورزش تاباتا تأثیر مثبت آن بر تناسب اندام است. یکی از مزیت‌های تاباتا اثر پس‌سوز آن است. این تمرینات موجب افزایش متابولیسم بدن حتی پس از انجام ورزش می‌شود و موجب می‌شود بدن در حال استراحت نیز چربی‌سوزی داشته باشد.
تمرینات رایج درتاباتا
فلای، بورپی، کرانچ، دد لیفت، اسکوات، بارفیکس، اسپرینت، پشت بازو، پرس شانه، بالا آوردن پا و دراز و نشست از جمله تمرینات رایج و پرکاربرد در ورزش تاباتا است.
تفاوت تاباتا با تمریناتHIIT
تاباتا گونه ویژه‌ای از تمرینات تناوبی و تنشی است و همچون HIIT عمل می‌کند، اما تفاوت عمده آن تنش بیشتر نسبت به تمرینات HIIT است. تاباتا در مقایسه با تمرینات HIIT دوره‌های کوتاه‌تری دارد و شدت آن بیشتر و بالاتر است، به همین دلیل یکی از بهترین و تاثیرگذارترین ورزش‌ها برای کاهش وزن محسوب می‌شود، چراکه سوخت‌وساز بدن و ضربان قلب را افزایش می‌دهد و اینگونه موجب چربی‌سوزی می‌شود. تاباتا به تجهیزات ویژه‌ای نیاز ندارد و افراد با هر سطح از توانایی و امکانات می‌توانند این تمرینات را انجام دهند.
اگرچه مدت زمان این ورزش کوتاه است، اما شدت بالای آن موجب به چالش کشیده شدن همه سیستم‌های انرژی بدن می‌شود. به‌طور معمول تاباتا با تمرینات ساده همچون دویدن، اسکوات و شنا ترکیب می‌شود، اما ماهیت این ورزش به‌گونه‌ای است که می‌توان آن را با هر نوع تمرین بدنی تطبیق داد.
چگونگی اجرا
برای اجرای ورزش تاباتا و تأثیرگذاری بیشتر این تمرینات باید برنامه‌ای متناسب با سطح آمادگی افراد طراحی شود. همان‌طور که گفته شد این تمرینات باید با شدت بالا انجام شود. یکی از نکات حائز اهمیت در این ورزش گرم کردن بدن با حرکات سبک همچون حرکات کششی و تمرینات هوازی سبک است. انجام حرکات سرد کردن برای کاهش تدریجی ضربان قلب و پیشگیری از آسیب‌ها نیز از نکات مهم و ضروری است.
چالش‌ها و محدودیت‌های تاباتا
یکی از محدودیت‌های اصلی و مهم تاباتا مناسب‌نبودن آن برای همه افراد است، به‌عنوان نمونه افرادی که مشکلات قلبی و فشارخون بالا یا آسیب‌های بدنی دارند نباید خود سرانه این تمرینات را انجام دهند و لازم است پیش از اجرای حرکات با با مربی متخصص و پزشک مشورت کنند. این تمرینات ممکن است برای افراد مبتدی نیز دشوار باشد و لازم است این ورزش را با شدت کم شروع کنند و سپس به‌تدریج شدت آن را افزایش دهند.
به‌طور کلی تاباتا به یکی از روش‌های پرطرفدار تمرینی تبدیل شده است و در برنامه‌های مختلف ورزشی همچون کراس‌فیت، تمرینات شخصی و کلاس‌های گروهی استفاده می‌شود. طبق تحقیقات انجام شده در مؤسسه ملی تناسب اندام، یک دوره تمرینی چهار دقیقه‌ای که شامل ۲۰ ثانیه فعالیت شدید و ۱۰ ثانیه استراحت می‌شود بهبود قابل توجهی در عملکرد فیزیکی افراد ایجاد می‌کند.
پایان خبر/۱۱
